Ta hjälp av tallriksmodellen
För att lära sig hur en bra måltid ser ut kan man ta hjälp av tallriksmodellen. Tallriksmodellen visar innehållet i en hel måltid och proportioner (mängd) mellan de olika delarna på tallriken.
- En stor del är grönsaker och rotfrukter
- En stor del är potatis, pasta, ris eller liknande
- Den lilla delen är kött, fisk, kyckling, ägg eller vegetariskt alternativ.
Servera också bröd, en frukt och vatten eller lättmjölk till måltiden.
Tallriksmodellen är ett sätt att visa hur maten kan fördelas på tallriken för att öka på mängden grönsaker och få en bra balans i måltiden.
Tallriksmodellen finns i flera olika versioner och de som kan vara bra att ha koll på för barn och unga är:
- En som är anpassad för den som rör på sig så mycket som man bör i en viss ålder (bilden till vänster).
- En annan som är anpassad för den som inte rör på sig så mycket, och som har ett mindre behov av energi (bilden till höger).